7 étel, amit érdemes edzés előtt fogyasztanod

Üres gyomorral nem szabad edzeni – ezt a legtöbben tudjuk. Azt is érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a bevitt tápanyagok minősége nagyban befolyásolja az edzés hatékonyságát, így nem mindegy, mit fogyasztunk előtte. A szénhidrát és a fehérje, illetve az ásványi anyagok megfelelő aránya segít, hogy kihozd az izmaidból a maximumot.

Edzés előtt enni kell - de nem mindegy mit
Edzés előtt enni kell – de nem mindegy mit
  1. Zab

Zab tele vannak rostokkal, ezért a lassú felszívódású szénhidrátok egyenletesen jutnak el az izmokhoz, folyamatos energiaellátást biztosítva az edzés teljes időtartama alatt. A klasszikus tejben áztatott zabpelyhet friss vagy szárított gyümölcsökkel, magvakkal, és izgalmas fűszerekkel is feldobhatod, így sosem lesz unalmas.

  1. Gyümölcsturmix

Egy gazdag, friss smoothie, azaz gyümölcsturmix is fantasztikus edzés előtti táplálék: fehérjék és gyors felszívódású, illetve összetett szénhidrátok kombinációja. Az egyszerű szénhidrátok segítenek lendületbe jönni az első 15-20 perc során, az összetett szénhidrátok pedig fenntartják a lendületet az edzés végéig.

  1. A banán

A banán igen gazdag gyors felszívódású szénhidrátokban, és így kiváló üzemanyag egy edzéshez. Ráadásul magas káliumtartalmánál fogva segíti az izmok és az idegek működését. Ha semmi mást nem bírsz betolni a reggeli edzés előtt, legalább egy banánt egyél meg, és a mozgás után fél órán belül pótold a reggelit, hogy az izmoknak legyen miből épülniük.

  1. Csicseriborsó

A konzerv csicseriborsót akár főzés nélkül is elmajszolhatod edzés előtt. Egy maréknyi borsót locsolj meg citromlével, sőt, ha bátor vagy, egy kis chilit vagy fokhagymát is tehetsz rá. Ezzel a könnyű rágcsálnivalóval körülbelül 10 gramm fehérjét, 30 gramm szénhidrátot, és majdnem 9 gramm rostot vihetsz be, ezért nagyszerű energiaforrás.

  1. Tojásfehérje

A tojás alapvetően nem túl hizlaló, viszont tápanyagtartalom szempontjából jelentős különbség van a sárgája és a fehérje között. A zsír és az energia nagy része a tojássárgájában található, így sokkal jobban teszed, ha csak tojásfehérjéből készítesz magadnak rántottát.

  1. Aszalt gyümölcs

Ha végképp nincs időd edzés előtt pár órával rendesen étkezni, akkor azzal teheted a legjobbat, ha bekapsz pár szem aszalt gyümölcsöt, akár csak néhány perccel edzés előtt. A szárított sárgabarack, ananász vagy szilva könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat biztosít, és így azonnali energialöketet ad, hogy teljes erőbedobással edzhess.

  1. Görög joghurt

A savó nélküli görög joghurt akár kétszer annyi fehérjét is tartalmazhat, mint a hagyományos módon készített joghurtok. A görög joghurtról leszűrik a savót, így jóval sűrűbb, krémesebb lesz, és ezért magasabb a fehérjetartalma is. Vannak azonban olyan gyártók, akik szűrés helyett sűrítik a joghurtot, méghozzá nem a legértékesebb anyagokkal, például kukoricakeményítővel vagy guargumival. A fehérje pótlására használt összetevők nyilván nem károsak az egészségre, de az így elkészült termék valójában már nem görög joghurt, és nem olyan előnyös a fogyasztásuk.