Miért jó a spinning?

Aki nem próbálta még, könnyen rávághatja: jobb a szabadban pedálozni. Nos, attól függ, mi a célod. Az egészen biztos, hogy a teremben tekerés sokkal intenzívebb mozgásforma, mint az utóbbi. Amikor az ember „igazi” kerékpárra pattan, az útviszonyoktól és a forgalomtól függően időnként lelassít, míg a spinningórán alig van megállás. A spinning esetében ráadásul általában stoplival a pedálhoz van rögzítve a lábad, ami azt jelenti, hogy amíg forog a kerék, dolgoznak a lábizmaid is. Emellett a dübörgő zene, a pattogó vezényszavak és a lelkes edzőtársak hatására könnyen olyan hangulatba kerülsz, hogy a lelkedet is beleadod és ezerrel égeted a kalóriákat.

Mire jó a spinning?

Ez persze akár veszélyes is lehet, hiszen kezdőként az ember kevésbé ismeri a saját határait, így könnyen túlhajtja magát. Ennek pedig egy furcsa nevű megbetegedés is lehet a vége, a rabdomiolízis, ami a vázizomzat leépülését jelenti, sőt akár a vesét is károsíthatja. Szóval csak óvatosan!

Talán meglepő, de a haladóknak sem feltétlenül érdemes „izomból” lenyomniuk 60 percet. A Journal of Fitness Researchben megjelent tanulmány szerint eredményesebb a kétszer 30 perc. Bailey A. Petersen és társai két csoportra osztottak 36 edzett spinningest. Az egyik csoport hat héten át heti kétszer vett részt 30 perces nagy intenzitású intervallumtréningen. A másik folytatta a szokásos egyórás edzéseit. A hat hét leteltével az első csoport jelentős javulást mutatott a csúcs-oxigénfogyasztásban, illetve csökkent a vérnyomásuk, az éhomi vércukorszintjük és a koleszterinszintjük.

A spinning ráadásul még a futóknak is hasznos lehet. A Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban megjelent vizsgálat során a Mykolas Kavaliauskas által vezetett kutatócsoport arra jutott, hogy a legalább 15 perces nagy intenzitású intervallumtréning már két hét után is kimutathatóan gyorsítja az érintetteket.

 

Harminckét olyan férfit és nőt vontak be, akik addig hetente átlagosan 40 kilométert futottak. Először megmérték futópadon, mennyi idő alatt futnak le három kilométert. Ezután négy csoportba osztották őket. Három csoport a szokásos edzései mellé beiktatott heti két spinningedzést is, a többiek alkották a kontrollcsoportot. A három spinninges csoport ugyanúgy 10 másodperces sprinteket nyomott, de köztük 30 másodperc, 80 másodperc vagy 120 másodperc szünetet tartottak. Két hét után az a csoport javult a legtöbbet, amelyik csak fél perceket pihizett: 3 százalékkal lett gyorsabb a futópadon.

Egyszóval: mindenkinek érdemes kipróbálni a közös tekerés élményét, hiszen rövid idő alatt csodát művel.

5 tipp, mit NE csinálj edzés előtt!

Több ezer cikk található az interneten azzal kapcsolatban, hogy mit tegyünk a legeredményesebb edzés érdekében és miként lehet elérni a leghatásosabb átalakulást. Arról viszont már kevesebb szó esik, mi az, amit jobb elkerülni, ha sportolni készülsz. Összeszedtük nektek öt pontban a legfontosabb tudnivalókat.

Mit ne csinálj edzés előtt?

  1. Ne aludj sokáig edzés előtt!

Tudományosan bizonyított, hogy egy 20-30 perces szundi tökéletesen feltölti az embert és segít az ébredés utáni összpontosításban, míg egy több mint félórás alvással pont az ellenkezőjét érjük el. Ebben az esetben sokkal fáradtabbnak fogjuk magunkat érezni, nehezebben tudunk majd koncentrálni, és kevésbé lesz eredményes az edzés is.

  1. Ne nyújts!

Sokáig úgy tudtuk, hogy a súlyokkal való edzés előtti nyújtás helyénvaló, de pár éve ezt az állítást is megcáfolták a tudósok. Egyrészről a hideg izmok nyújtása különböző sérülésekhez vezethet, másrészről pedig csökkentheti az erőkifejtést az olyan gyakorlatoknál, ahol igénybe veszed a kinyújtott izmaidat.

  1. Ne stresszelj!

A stressz köztudottan izomölő hatású. Ha valaki stresszel, a test több kortizol hormont szabadít fel, ami az izomszövetek lebontására serkenti a szervezetet, továbbá csökkenti a koncentrációképességet és így kevésbé hatékony lesz az edzés. És akkor a sérülések veszélyének növekedéséről sem feledkezhetünk még meg.

  1. Ne vidd túlzásba a stimulánsokat!

Bizonyára semmi probléma nincs a koffein szervezetbe juttatásával, illetve egyéb, jó minőségű, edzés előtt fogyasztott termékekkel, hiszen segítenek, hogy megkapjuk a kellő löketet az edzéshez. Ezek az edzés előtt szedett stimulánsok plusz energiát adnak a fogyasztónak és fokozzák az összpontosítást, viszont túlzott adagolásuk gyors szívverést, hányingert, szorongást és betegség érzetet okoznak. Így pedig lényegesen csökkentik az edzés hatékonyságát.

  1. Ne egyél sokat!

Az edzés előtti táplálkozás létfontosságú egy jó edzéshez, hiszen rendelkezésre bocsátja az izomnövekedés és az izomregenerálás támogatásához szükséges tápanyagokat. Viszont veszélyes is lehet, ha túlzásba visszük. Az intenzív edzés előtti túlzott táplálkozás gyomorgörcshöz, gyomorfájdalmakhoz és hányingerhez is vezethet, melyek egyenként is kizárják a hatékony edzés lehetőségét.