7 étel, amit érdemes edzés előtt fogyasztanod

Üres gyomorral nem szabad edzeni – ezt a legtöbben tudjuk. Azt is érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a bevitt tápanyagok minősége nagyban befolyásolja az edzés hatékonyságát, így nem mindegy, mit fogyasztunk előtte. A szénhidrát és a fehérje, illetve az ásványi anyagok megfelelő aránya segít, hogy kihozd az izmaidból a maximumot.

Edzés előtt enni kell - de nem mindegy mit
Edzés előtt enni kell – de nem mindegy mit
  1. Zab

Zab tele vannak rostokkal, ezért a lassú felszívódású szénhidrátok egyenletesen jutnak el az izmokhoz, folyamatos energiaellátást biztosítva az edzés teljes időtartama alatt. A klasszikus tejben áztatott zabpelyhet friss vagy szárított gyümölcsökkel, magvakkal, és izgalmas fűszerekkel is feldobhatod, így sosem lesz unalmas.

  1. Gyümölcsturmix

Egy gazdag, friss smoothie, azaz gyümölcsturmix is fantasztikus edzés előtti táplálék: fehérjék és gyors felszívódású, illetve összetett szénhidrátok kombinációja. Az egyszerű szénhidrátok segítenek lendületbe jönni az első 15-20 perc során, az összetett szénhidrátok pedig fenntartják a lendületet az edzés végéig.

  1. A banán

A banán igen gazdag gyors felszívódású szénhidrátokban, és így kiváló üzemanyag egy edzéshez. Ráadásul magas káliumtartalmánál fogva segíti az izmok és az idegek működését. Ha semmi mást nem bírsz betolni a reggeli edzés előtt, legalább egy banánt egyél meg, és a mozgás után fél órán belül pótold a reggelit, hogy az izmoknak legyen miből épülniük.

  1. Csicseriborsó

A konzerv csicseriborsót akár főzés nélkül is elmajszolhatod edzés előtt. Egy maréknyi borsót locsolj meg citromlével, sőt, ha bátor vagy, egy kis chilit vagy fokhagymát is tehetsz rá. Ezzel a könnyű rágcsálnivalóval körülbelül 10 gramm fehérjét, 30 gramm szénhidrátot, és majdnem 9 gramm rostot vihetsz be, ezért nagyszerű energiaforrás.

  1. Tojásfehérje

A tojás alapvetően nem túl hizlaló, viszont tápanyagtartalom szempontjából jelentős különbség van a sárgája és a fehérje között. A zsír és az energia nagy része a tojássárgájában található, így sokkal jobban teszed, ha csak tojásfehérjéből készítesz magadnak rántottát.

  1. Aszalt gyümölcs

Ha végképp nincs időd edzés előtt pár órával rendesen étkezni, akkor azzal teheted a legjobbat, ha bekapsz pár szem aszalt gyümölcsöt, akár csak néhány perccel edzés előtt. A szárított sárgabarack, ananász vagy szilva könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat biztosít, és így azonnali energialöketet ad, hogy teljes erőbedobással edzhess.

  1. Görög joghurt

A savó nélküli görög joghurt akár kétszer annyi fehérjét is tartalmazhat, mint a hagyományos módon készített joghurtok. A görög joghurtról leszűrik a savót, így jóval sűrűbb, krémesebb lesz, és ezért magasabb a fehérjetartalma is. Vannak azonban olyan gyártók, akik szűrés helyett sűrítik a joghurtot, méghozzá nem a legértékesebb anyagokkal, például kukoricakeményítővel vagy guargumival. A fehérje pótlására használt összetevők nyilván nem károsak az egészségre, de az így elkészült termék valójában már nem görög joghurt, és nem olyan előnyös a fogyasztásuk.

Téged is vár a JógaKonferencia!

Szeretsz jógázni? Esetleg még sosem próbáltad, de mindig is érdekelt a jóga vagy épp az ájurvédikus táplálkozás? Akkor neked is ott a helyed 2016. november 6-án, a Magyar Jógaoktatók Szövetsége szervezésében ismét megrendezésre kerülő JógaKonferencián, ahol hiteles jógaiskolák ismert és elismert képviselői tartanak előadásokat a jóga életmód témakörében.

A konferencián többek közöt ezekre a kérdésekre is választ kaphatsz: Milyen alapelvekre épül az ájurvédikus táplálkozás? Melyek a napi rendszerességgel végzendő gyakorlatok? A meditáció is a jógagyakorlás eleme? Hogyan egyeztethető össze a jógikus életmód és a civil munka? Hogyan tudod követni életedben az erkölcsi előírásokat és szabályozó elveket (jama és nijama elvek)? A jóga gyógyít? Hogyan legyen biztonságos a jógagyakorlás? Szükséges-e különbséget tenni, a jógázásban nemek szerint?

Jógakonferencia 2016
Jógakonferencia 2016

Az egész napos szakmai eseményen két terem összesen 18 előadása közül választhatjuk ki a számunkra legérdekesebbet. A nap programját színesítik a jógikus életmódhoz kapcsolódó kiállítók is, ahol két előadás között egy kicsit megpihenhetünk. A szervezők szeretettel várják a jóga mélyebb aspektusaiban is elmerülni kívánó lelkes jógikat, jógaoktatókat és a téma iránt érdeklődőket.

A Jógakonferencia helyszíne és időpontja:

DANUBIUS HOTEL GELLÉRT

1111 Budapest, Szent Gellért tér

2016. november 6.

További információkért kattints!

Mikor igyunk? Edzés előtt, után vagy közben?

Mindannyian tudjuk, hogy fizikai aktivitás során izzad a testünk. Az izzadás nagyon hasznos funkció, hiszen segít lehűteni a mozgás során túlhevült szervezetünket. A párologtatás mértéke függ a környezet hőmérsékletétől és az aktivitás mértékétől, illetve a páratartalomtól egyaránt. Sokan meglepődnének, ha tudnák, mennyi folyadékot izzadnak ki egy-egy edzés során. Épp ezért nagyon fontos, hogy külön figyelmet szenteljünk a sport során a hidratálásnak is.

A leggyakoribb hiba, hogy csak akkor iszunk, ha szomjasak vagyunk. Annak érdekében azonban, hogy az izmok megfelelően dolgozzanak, és a fáradtság minél később jelentkezzen, rendkívül fontos, hogy sok folyadékot igyunk mozgás előtt, alatt és után is.

Fitness woman drinking water from bottle. Muscular young female at gym taking a break from workout.

Mikor, mennyit igyunk?

Jó irányelv lehet, hogy két órával edzés előtt a tevékenység igyunk meg két csésze folyadékot. Így szervezeted jól hidratált lesz, mire mozogni kezdesz.

Ezután sport közben is folyamatosan pótolni kell a folyadékot: egy átlagos erőkifejtést igénylő edzés során igyál kb. 1-2 dl-t 15-20 percenként, ez segít jól hidratáltnak tartani az izmokat.

Edzés végén sem szabad megfeledkezni a folyadékpótlásról. Íme, egy tipp, ha egészen pontos szeretnél lenni: mérd meg magad edzés előtt és edzés után is: minden 10 dkg-nyi súlycsökkenés után fogyassz 1 dl folyadékot.

Melyik folyadék a legjobb?

Egy-egy könnyebb edzés alkalmával kitűnő választás az egyszerű csapvíz. Ha a tevékenység egy óránál hosszabb és intenzív, akkor érdemes vízzel higított gyümölcslét vagy sportitalt fogyasztani, mert ezzel biztosíthatod a szükséges szénhidrátokat plusz ásványi anyagokat és a verejtékkel távozó elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium).

A népszerű sportitalok is megadhatják a szükséges energialöketet. A megfelelő sportital glükóz, szacharóz vagy fruktóz alapú szénhidrátot tartalmaz – amelyek mindegyike könnyen és gyorsan felszívódik, így biztosítja a megnövekedett energiaszükségletet.

Öt trükk, hogy motiváltabb légy, amikor edzésre indulsz!

Jó társaságban könnnyebb edzeni
Jó társaságban könnyebb edzeni

Néha te is nehezen indulsz el a fitneszterem felé? Íme, néhány ötlet, ami segíthet, akár a fogyás, akár az erősítés a célod.

1) Hagytál már ki edzést azért, mert este nem volt időd kimosni a cuccodat?

Készülj fel ezekre a helyzetekre: legyen mindig összekészítve egy pót-edzőcucc, ha mosási vészhelyzet alakulna ki. Ezt a pótcsomagot akár a kocsidban vagy a munkahelyeden is tarthatok, attól függően, hogy mivel és honnan indulsz edzeni a fitnesz terembe.

2) Mindig az az adott edzés órát fizeted ki, mert nem akarsz egyszerre egy nagyobb összeget kiadni?

Pedig nagyon jó motiváció ad, hogy ha elblicceled az edzést, elúszik a pénzed. Úgyhogy mindenképp vegyél heti vagy havi fitneszterem bérletet, mert így amellett, hogy kedvezményes áron mehetsz edzeni, még egy kis belső nógatást is kapsz.

3) Könnyen lebeszéled magad egy kis nátha vagy egy akár egy sajgó lábujj miatt is?  

Szerezz magadnak egy edzőpartnert, barát, munkatárs, tesó – nem is kell, hogy ugyanazt eddzétek vagy ugyanolyan szinten legyetek: párosan egész egyszerűen szórakoztatóbb az oda- és visszaút, de még az átöltözés is, és így könnyebben veszel erőt magadon, hogy legyűrd az apróbb nyűgeidet.

4) Te is úgy vagy vele, hogy általában csak elindulni nehéz, magát az edzést már élvezed?

Tűzz ki egy percre pontos időpontot (mondjuk 16.30), amikor ha törik, ha szakad, elindulsz. Nincs kifogás, nincs „csak még öt perc tévézés”. Mintha dolgozni vagy suliba indulnál. Az sem esik mindig jó, mégis megteszed, minden nap. Az edzés is legyen ugyanilyen fontos, hiszen a célod, a fogyás vagy az erősítés is nagyon fontos, nem igaz?

5) Nem érzed magad komfortosan az edzőcuccodban, de nincs pénzed beruházni egy teljesen új szettbe?

Az edzés csillagászati összegekbe is kerülhet, ha a divat is fontos számodra. Vannak fontos kellékek, amikből muszáj kényelmeset és jó minőségűt venni (ilyen egy jó sportmelltartó, egy tartós futócipő vagy egy izzadságot elvezető trikó), de ezeket bizony nem nagyon tudjuk havonta cserélgetni. Régebbi szettjeidet is szívesebben viseled azonban, ha valami apróságot beújítasz. Vegyél egy új kiegészítőt, ami feldobja a megjelenésed, és eltereli a figyelmed a régi trikódról vagy cipődről. Egy menő hajpánt vagy egy színes kulacs is elég néha ahhoz, hogy vidámabban induljon az edzés.