Mikor a legjobb edzeni?

Általában fel sem merül a kérdés, mivel a válasz úgyis ez: amikor van rá időm. Pedig a kutatások szerint meglepően nagy különbséget tud okozni az, ha jól időzítesz. A kulcsszó: cirkadián ritmus.

Ha figyelembe veszed, hogyan ketyeg a biológia órád, izmosabb, gyorsabb, ruganyosabb leszel, és mozgás után hamarabb kipihened magad. Túl jól hangzik? Olvass tovább, és belátod, hogy van benne valami.

Mikor a legjobb edzeni?
Mikor a legjobb edzeni?

Ha sportolsz, ebből a napi ciklikus változásból leginkább a hormontermelés, az anyagcsere sebessége és a testhőmérséklet számít. A tesztoszteron kiválasztása például éjjel magas, nappal alacsony. A kortizol, vagyis a stresszhormon éjjel alacsony, hajnalban, ébredéskor megugrik, aztán napközben fokozatosan visszaesik.

Ebből következik, hogy a tesztoszteron és a kortizol szintjének aránya délután és este a legmagasabb, így sok kutató szerint valószínűleg a késő délután a legjobb időpont az edzésre. Nem csoda, hogy sok sportrekord ebben az időben születik, amint azt Greg Atkinson is kimutatta Circadian Variation in Sports Performance című könyvében.

A kutató pontosította az optimális edzés napi időpontját is: fél 3 és fél 9 között. Atkinson ajánlása azokra vonatkozik, akik sötétedéskor fekszenek le és világosban kelnek. Aki viszont nem él ilyen rendszeres életet – márpedig huszonévesen ki tenne így? – az inkább várjon legalább 6 órát ébredés után, és csak utána induljon a terembe. Persze lehetnek egyéni eltérések, de akkorák nem, hogy érdemes lenne már az ágyból kiesve fekvőtámaszokat nyomni.

Amikor azt próbálod kideríteni, neked mikor optimális a sportteljesíményed, a pulzusodra érdemes figyelned. A pulzus ugyanis szorosan összefügg a maghőmérséklettel. A maghőmérsékletet viszont nem egyszerű megtudni, mivel a hónaljban nem megbízható a mérés, a pontos érték a végbélből derülhetne ki, ennek a gondolata viszont zavart mosolyt csal sokak arcára – szóval, maradjunk a pulzusnál.

Figyeljünk a pulzusra!

Tehát amikor a nap folyamán a legmagasabb a nyugalmi pulzusod, valószínűleg akkor a legérdemesebb edzened. Megjegyzés a 40 felettieknek: nálatok az optimális edzés időpontja 2-3 órával korábban van.

Persze általában nem könnyű időzíteni az edzést, beleszólhat a tanulás, a meló, netán a család is. Ha tehát marad a reggel és a késő este, nézzük, mit tehetsz.

A PLoS One tudományos folyóiratban 2012-ben megjelent cikk szerint egy koffein alapú stimuláns (3 mg/kg) bevitelével meg lehet közelíteni a délutáni edzés eredményét. De ez nem ideális megoldás, mivel a koffein csökkenti a tesztoszteron és a kortizol szintjének arányát.

A második megoldás a reggeli edzés alatti teljesítményed növelésére, hogy következetesen mindig ugyanabban a napszakban mész a terembe. Ezzel kicsit befolyásolni tudod a cirkadián ritmusodat. Ez persze megint nem az igazi, amint azt több kutatás is alátámasztja.

Megvizsgálták a különböző napszakokban végzett edzés hatását az izomtömegre, és az este edzők még a rendszeresen reggel edzőket is akár 84 százalékkal lekörözték.

Vannak persze kivételek. Ha túl stresszes a melód vagy sokáig tart a bejárás, akkor jobban teszed, ha ebédidőben nyúlsz az edzőcucc után. Sőt, ha műszakban dolgozol, a csúcsidőd lehet meló előtt is. De ehhez persze hozzá kell szoktatnod a szervezetedet.

A fentiek fényében érdemes odafigyelni, mikor edzel. Hülyeség lenne órákon át gyúrni olyankor, amikor a tested kevésbé reagál rá.

Úszó erő

Szeretsz tévézni kardiózás közben? Akkor az olasz Carlo Ratti Associati dizájncég ötletétől garantáltan eldobod az agyad, mert Párizsban gyönyörködhetsz majd gályázás közben.

Úszó edzőterem a Szajnán
Úszó edzőterem a Szajnán

Ha megvalósul a világ első, spinninggel hajtott edzőterme, új értelmet nyer a szajnai sétahajókázás. A városnézést összeköthetjük egy jó kis comb- vagy fenékizom- erősítéssel, illetve fordítva.

A tekerős városnézést a Paris Navigating Gym tenné lehetővé egy 20 méter hosszú, átlátszó falú hajóban, és a vendégek által a spinningeléssel meghajtott 45 db kerékpár biztosítaná az energiát a hajómotor számára ahhoz, hogy a létesítmény úszkálhasson a Szajnán.

Az energiát napelemes rendszer egészíti ki, így a hajó akkor is közlekedhet, ha nincs elég tekerő a fedélzeten. A fel nem használt  energiát (vajon lesz ilyen?) pedig a rendszer visszajuttatja a hálózatba.

A lebegő edzőterem most még csak terv, de a Carlo Ratti Associati reményei szerint másfél éven belül sikerül megvalósítani a projektet.

Forrás:

https://www.carloratti.com/project/paris-navigating-gym/

7 tipp, hogy télen is futhass

A futás szerelmesei télen minden nap döntés elé kényszerülnek: szabad-e még kint futni. Noha vannak, akik soha, semmilyen körülmények között nem hagynák ki a napi adagjukat, a fázósabbak ilyenkor inkább az edzőtermi futógépeket választják. Azonban, ha jó felkészülünk, akkor a nagy hideg sem állhat utunkba. Jó példa erre, hogy Kanadában évről-évre megrendezik a hipotermiás félmaratont, amin a röpködő mínuszok ellenére több ezren vesznek részt. Nézzük, mit tehetünk annak érdekében, hogy minél biztonságosabb legyen téli futás, illetve szabadtéri edzés.

Mozogj többet az új évben!
Megfelelő felszerelésben télen is öröm a futás
  1. Öltözz fel

Futás közben sem szeretünk fázni, de ha túlöltözünk, hamar kiizzadunk, és a nedves ruhában pillanatok alatt csonttá fagyhatunk. Ezért aranyszabály, hogy annyi, és olyan ruhát válasszunk, mintha 20 fokkal melegebb lenne a kinti hőmérséklet. Így, amikor elkezded a mozgást, kissé dideregsz, de ahogy bemelegszel, kellemesnek fogod találni a hőmérsékletet. Fontos, hogy emellett a megfelelő technikai öltözéket válasszuk, amely hatékonyan vezeti el a verejtéket, különösen a nyak és a hónalj területén. Az, hogy milyen kesztyűt vagy sapkát hordasz, szinte mindegy, de fontos, hogy a lehető legtöbb testfelületed védve legyen. Általános szabályként igazodhatunk az alábbiakhoz:

  • 0 fok – +10 fok: 3 réteg felső, 2 réteg alsó. Egy felső réteg lehet gyapjú, ha fázós vagy.
  • Mínusz 10 fok – 0 fok: 3 réteg felső, 2 réteg alsó, kesztyű, sál, illetve maszk, hogy ne lélegezz be túl hideg levegőt.
  • Mínusz 10 fok – mínusz 20 fok: 3 réteg felső, 2 réteg alsó, 2 réteg kesztyű, sál, illetve maszk, hogy ne lélegezz be túl hideg levegőt, és napszemüveg, hogy védd a szemed is. Védd a lábad

Annak érdekében, hogy meleg bent maradjon, és latyak kint, olyan cipőt válasszunk, amelynek felsőrésze nem hálós. Legjobb, ha a cipő, Gore-Tex felsőrésszel készült, és emellett az egyik legfontosabb, hogy olyan zoknit válasszunk, ami meleg, és elvezeti a nedvességet.

Attractive young ruuner tying her shoelaces.
A cipőd is legyen vízálló
  1. Légy látható

Rövidek a nappalok, hosszúak az éjszakák. Télen tehát jó eséllyel te is sötétben fogsz futni. Viselj fényvisszaverő öltözéket, és ne szégyelld kivilágítani magad, hogy láss és főképp látszódj!

  1. Melegíts be

Kezdd a mozgást fűtött helyen, hogy a véráramlás felgyorsuljon, de vigyázz, le ne izzadj. Erre kitűnő megoldás a lépcsőzés vagy akár a sebesen végzett házimunka is. Fontos, hogy ne ácsorogjunk a hidegben, és ha esetleg várnunk kell valakire, oldjuk meg ezt meleg helyen, például kocsiban vagy lépcsőházban.

A beautiful and fit female runner stretches before her winter run.
Télen különösen fontos a helyes bemelegítés
  1. Győzd le a szelet

Kezdd a futást szembe a széllel, majd végezz hátszélben. Ha nagyon hideg szél fúj, felváltva menj vele szembe 10 percig, majd 5 percig hátszélben. Ha a bőröd kicserepesedik tőle, akkor viselj maszkot vagy kend be vazelinnel a száj és az orr környékét.

 

  1. Lassan fuss, tovább érsz

A téli futásnál felejtsük el a sprintelést, inkább lassan kocogjunk, mert így kímélni tudjuk a légzőszerveinket és az ízületeinket is. Sőt, az is jó megoldás, ha a leghidegebb napokon kettébontjuk a napi adagot, és reggel-este futunk, amennyiben megoldható.

  1. Találj motivációt

Ha semmiképp sem akarod feladni, de sokszor nehéz magad rávenni az elindulásra, szervezz páros futást, akkor is, ha egyébként egyedül vagy csoportban futsz. Sokkal nehezebb ugyanis lemondani egy időpontot, ha tudjuk, hogy valaki csak ránk vár. Van, akinek elég húzóerő egy gyönyörű hajnali hóesésben futni, a legtöbben azonban annál nehezebben bújunk ki az ágyból, minél hidegebb és sötétebb van kint.

Ha a fenti tanácsokat megfogadod, télen is örömmel hódolhatsz a futás iránti szenvedélyednek. Amennyiben azonban mindezek ellenére is kellemetlen lenne a futás, inkább fordulj vissza, és amíg ennyire fagy, keress egy edzőtermi futógépet.

Mennyi vizet tartalmaznak az ételek?

Te is akkor iszol, amikor már majd’ meghalsz a szomjúságtól? Akkor gyorsan hagyj fel ezzel az egészségromboló szokásoddal! Olvasd el, mivel tarthatod legkönnyebben karban a vízháztartásodat!

Az edzőtermekben szerencsére egyre gyakrabban látni, hogy a látogatók egy-egy palack vízzel vagy sportitallal felszerelkezve érkeznek. Sportolás közben tehát általában már mindenki odafigyel a megfelelő folyadékbevitelre.

De vajon a nap, illetve a hét több részében is tudatosan foglalkozunk vele? Érdemes, hiszen a víz egy csodálatos teljesítményfokozó. Bárki megfigyelheti, hogy amikor megfelelő mennyiségű vízzel töltjük fel magunkat, sokkal jobb a közérzetünk és a fizikai állapotunk egész nap, sőt, a bőrünk is szebb, telítettebb és simább lesz tőle.

Figyelj a vízháztartásra!

A testünk legjelentősebb alkotórésze a víz, kb. 60-70 százalékban. Napi vízszükségletünket javarészt ivóvízzel és különféle folyadékokkal oldjuk meg. És általában ezt számoljuk bele a napi összfogyasztásba.

Sok helyről hallhatjuk a figyelmeztetést: fogyasszunk naponta 2-2,5 l vizet. A kávé és az alkohol soha ne számítson bele a napi folyadékfogyasztásunkba, mert vízhajtó hatásuk miatt elvonják a vizet a testünkből.

Az optimális a vízháztartást azonban nem csak vízivással érhetjük el, hiszen az ételek és az italok különböző mértékben, de általában nagy százalékukban szintén tartalmaznak vizet.  Aki nem szívesen iszik, kiegészítheti folyadékfogyasztását magas víztartalmú ételek fogyasztásával is. Ugyanolyan hasznos lesz számára, mintha vizet inna.

Néhány étel és ital átlagos víztartalma:

  • Párizsi 97,2%
  • Fejes saláta: 96%
  • Uborka 96%
  • Paradicsom: 95%
  • Alacsony zsírtartalmú tehéntej: 90%
  • Paradicsom 93,7%
  • Görögdinnye 91,5%
  • Alma 90,5%
  • Brokkoli: 89%
  • Narancs: 88%
  • Sárgarépa: 88,5%
  • Gomba: 85,91%
  • Tojásfehérje: 85,5%
  • Tehéntej, 2,8 %-os: 87,7%
  • Egy tál főtt zabkása: 84%
  • Harcsa: 80,5%
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt: 79%.
  • Szőlő 79%
  • Csirkehús 72%
  • Sertéscomb 70%
  • Fagylalt: 60%
  • Burgonya (nyers) 75,7%
  • Főtt rizs 79%
  • Banán 73,1%
  • Kukorica 67,7%
  • Tojássárgája 50,7%
  • Trappista sajt 38,2%
  • Kenyér 31-38%
  • Téliszalámi 23,3%
  • Margarin 19,5%
  • Búzaliszt 12%
  • Hüvelyesek 12%
  • Napraforgómag 10,3%
  • Dió 8,2%
  • Tejcsokoládé 1,2%

 

Forrás: http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/17485/az-elelmiszereink-viztartalma-befolyasolja-szervezetunk-hidrataltsagat

 

5 betartható újévi fogadalom

A rengeteg óévbúcsúztató poszt között, amit a hírfolyamomban láttam volt egy nagyon emlékezetes. Egy régi iskolatársam boldogan spárgázott a jógaszőnyegén, és büszkén írta, hogy „újévi fogadalom kipipálva”. Ő azt fogadta meg múlt év elején, hogy idén igenis annyit fog gyakorolni, hogy december 31-re lemenjen a francia spárga. Jó volt látni, hogy van, akinek tényleg sikerül betartania.

Sikeres fogadalom, a ritka madár
Sajnos az újévi fogadalmak általában hamvukba halnak, hiszen, ha sikerülne betartani őket, akkor december 31-én telis tele lenne a közösségi média a sikerekkel: „Idén megcsináltam!” „Valóra váltottam a fogadalmam!” Ez azonban – lássuk be – nem igazán jellemző.

 

Mozogj többet az új évben!

 

De vajon mitől függ, hogy tartható-e egy újévi fogadalom?
A legfontosabb, hogy ismerjük be a saját határainkat, ne vállaljunk be túl nehéz vagy túl sok szenvedéssel, illetve lemondással járó fogadalmat, hisz akkor borítékolható az elbukás. Nézzünk tíz példát a betartható fogadalmakra, amiket egy egészségesebb élet reményében tehetünk.

Kenyér nélküli étkezés
Ha őrülten imádjuk a kenyeret, még véletlenül se fogadjuk meg, hogy januártól nem eszünk többet. Azt viszont elhatározhatjuk, hogy a főételekhez nem eszünk kenyeret, kizárólag a szendvicsekhez használjuk őket. Ugye mennyivel jobban hangzik? Annyival könnyebben be is tartható.

Cukormentes életmód
Az édesség öröm, jutalom, boldogság forrása. Ki lenne képes arra, hogy örökre megfossza magát ezektől? Ezért aztán kidobjuk a cukrot és mindenféle helyettesítőkkel próbálkozunk. A cukorpótlók íze azonban kicsit más, mint a hagyományos cukoré. Egyik napról a másikra nehéz az átállás, és kockáztatja a fogadalom betartását. Ezért a teljes cukorelhagyás helyett fogadd meg inkább azt, hogy ebben az évben két kanál cukor helyett egy kanál cukrot és egy kanál cukorpótlót teszel a kávédba/teádba. Így észrevétlen átszokhatsz a kíméletesebb édesítésre.

Rendszeres mozgás végzése
Fú, nagyon egészségesen hangzik. De pontosan mit is jelent? Ha nem határozod meg precízen, hogy mit is kell tenned, akkor betartani sem fogod, hiszen a rugalmas határok lehetővé teszik, hogy kihagyd az aznapi edzést, hogy ma reggel inkább a liftet használd, és így egyre többször hanyagolod majd el a mozgást. Fogadj meg egy dolgot, de azt tűzön-vízen keresztül tartsd be. Épp ezért könnyen betartható célt tűzz ki. Pl: Idén nem fogok lifttel közlekedni, csak lépcsőzök!

 

Fogadd meg, hogy idén csak lépcsőzöl!
Fogadd meg, hogy idén csak lépcsőzöl!

 

Edzőterem-bérlet vásárlás
Jó ötlet venni egy bérletet egy terembe. De sokat ront a megvalósíthatóságon, ha a terem messze van tőled vagy nagyon nem esik útba. Válassz olyan termet, ami közel van a munkahelyedhez, mert így biztos, hogy nem ugrasz haza edzés előtt – hogy aztán jól otthon is maradj.

Gyorsételek elhagyása
Ez ismét jól hangzik, de egy rohanó, dolgozó embernek szinte kivitelezhetetlen. Szerencsére azonban ma már a gyorséttermek is szem előtt tartják a diétás, illetve az egészséges étkezés fontosságát, és mindig kínálnak kíméletes menüket is. Ezért ahelyett, hogy azt mondanád: többé nem rendelek pizzát, mondd azt, hogy ebben az évben csak mini pizzát rendelek, egy adag salátával. Így az élmény és az idő is megmarad, és még az alakodnak is jót tettél.

Sikeres fogadalmat kívánunk neked az új évre!

7 étel, amit érdemes edzés előtt fogyasztanod

Üres gyomorral nem szabad edzeni – ezt a legtöbben tudjuk. Azt is érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a bevitt tápanyagok minősége nagyban befolyásolja az edzés hatékonyságát, így nem mindegy, mit fogyasztunk előtte. A szénhidrát és a fehérje, illetve az ásványi anyagok megfelelő aránya segít, hogy kihozd az izmaidból a maximumot.

Edzés előtt enni kell - de nem mindegy mit
Edzés előtt enni kell – de nem mindegy mit
  1. Zab

Zab tele vannak rostokkal, ezért a lassú felszívódású szénhidrátok egyenletesen jutnak el az izmokhoz, folyamatos energiaellátást biztosítva az edzés teljes időtartama alatt. A klasszikus tejben áztatott zabpelyhet friss vagy szárított gyümölcsökkel, magvakkal, és izgalmas fűszerekkel is feldobhatod, így sosem lesz unalmas.

  1. Gyümölcsturmix

Egy gazdag, friss smoothie, azaz gyümölcsturmix is fantasztikus edzés előtti táplálék: fehérjék és gyors felszívódású, illetve összetett szénhidrátok kombinációja. Az egyszerű szénhidrátok segítenek lendületbe jönni az első 15-20 perc során, az összetett szénhidrátok pedig fenntartják a lendületet az edzés végéig.

  1. A banán

A banán igen gazdag gyors felszívódású szénhidrátokban, és így kiváló üzemanyag egy edzéshez. Ráadásul magas káliumtartalmánál fogva segíti az izmok és az idegek működését. Ha semmi mást nem bírsz betolni a reggeli edzés előtt, legalább egy banánt egyél meg, és a mozgás után fél órán belül pótold a reggelit, hogy az izmoknak legyen miből épülniük.

  1. Csicseriborsó

A konzerv csicseriborsót akár főzés nélkül is elmajszolhatod edzés előtt. Egy maréknyi borsót locsolj meg citromlével, sőt, ha bátor vagy, egy kis chilit vagy fokhagymát is tehetsz rá. Ezzel a könnyű rágcsálnivalóval körülbelül 10 gramm fehérjét, 30 gramm szénhidrátot, és majdnem 9 gramm rostot vihetsz be, ezért nagyszerű energiaforrás.

  1. Tojásfehérje

A tojás alapvetően nem túl hizlaló, viszont tápanyagtartalom szempontjából jelentős különbség van a sárgája és a fehérje között. A zsír és az energia nagy része a tojássárgájában található, így sokkal jobban teszed, ha csak tojásfehérjéből készítesz magadnak rántottát.

  1. Aszalt gyümölcs

Ha végképp nincs időd edzés előtt pár órával rendesen étkezni, akkor azzal teheted a legjobbat, ha bekapsz pár szem aszalt gyümölcsöt, akár csak néhány perccel edzés előtt. A szárított sárgabarack, ananász vagy szilva könnyen emészthető, egyszerű szénhidrátokat biztosít, és így azonnali energialöketet ad, hogy teljes erőbedobással edzhess.

  1. Görög joghurt

A savó nélküli görög joghurt akár kétszer annyi fehérjét is tartalmazhat, mint a hagyományos módon készített joghurtok. A görög joghurtról leszűrik a savót, így jóval sűrűbb, krémesebb lesz, és ezért magasabb a fehérjetartalma is. Vannak azonban olyan gyártók, akik szűrés helyett sűrítik a joghurtot, méghozzá nem a legértékesebb anyagokkal, például kukoricakeményítővel vagy guargumival. A fehérje pótlására használt összetevők nyilván nem károsak az egészségre, de az így elkészült termék valójában már nem görög joghurt, és nem olyan előnyös a fogyasztásuk.

Téged is vár a JógaKonferencia!

Szeretsz jógázni? Esetleg még sosem próbáltad, de mindig is érdekelt a jóga vagy épp az ájurvédikus táplálkozás? Akkor neked is ott a helyed 2016. november 6-án, a Magyar Jógaoktatók Szövetsége szervezésében ismét megrendezésre kerülő JógaKonferencián, ahol hiteles jógaiskolák ismert és elismert képviselői tartanak előadásokat a jóga életmód témakörében.

A konferencián többek közöt ezekre a kérdésekre is választ kaphatsz: Milyen alapelvekre épül az ájurvédikus táplálkozás? Melyek a napi rendszerességgel végzendő gyakorlatok? A meditáció is a jógagyakorlás eleme? Hogyan egyeztethető össze a jógikus életmód és a civil munka? Hogyan tudod követni életedben az erkölcsi előírásokat és szabályozó elveket (jama és nijama elvek)? A jóga gyógyít? Hogyan legyen biztonságos a jógagyakorlás? Szükséges-e különbséget tenni, a jógázásban nemek szerint?

Jógakonferencia 2016
Jógakonferencia 2016

Az egész napos szakmai eseményen két terem összesen 18 előadása közül választhatjuk ki a számunkra legérdekesebbet. A nap programját színesítik a jógikus életmódhoz kapcsolódó kiállítók is, ahol két előadás között egy kicsit megpihenhetünk. A szervezők szeretettel várják a jóga mélyebb aspektusaiban is elmerülni kívánó lelkes jógikat, jógaoktatókat és a téma iránt érdeklődőket.

A Jógakonferencia helyszíne és időpontja:

DANUBIUS HOTEL GELLÉRT

1111 Budapest, Szent Gellért tér

2016. november 6.

További információkért kattints!

Mikor igyunk? Edzés előtt, után vagy közben?

Mindannyian tudjuk, hogy fizikai aktivitás során izzad a testünk. Az izzadás nagyon hasznos funkció, hiszen segít lehűteni a mozgás során túlhevült szervezetünket. A párologtatás mértéke függ a környezet hőmérsékletétől és az aktivitás mértékétől, illetve a páratartalomtól egyaránt. Sokan meglepődnének, ha tudnák, mennyi folyadékot izzadnak ki egy-egy edzés során. Épp ezért nagyon fontos, hogy külön figyelmet szenteljünk a sport során a hidratálásnak is.

A leggyakoribb hiba, hogy csak akkor iszunk, ha szomjasak vagyunk. Annak érdekében azonban, hogy az izmok megfelelően dolgozzanak, és a fáradtság minél később jelentkezzen, rendkívül fontos, hogy sok folyadékot igyunk mozgás előtt, alatt és után is.

Fitness woman drinking water from bottle. Muscular young female at gym taking a break from workout.

Mikor, mennyit igyunk?

Jó irányelv lehet, hogy két órával edzés előtt a tevékenység igyunk meg két csésze folyadékot. Így szervezeted jól hidratált lesz, mire mozogni kezdesz.

Ezután sport közben is folyamatosan pótolni kell a folyadékot: egy átlagos erőkifejtést igénylő edzés során igyál kb. 1-2 dl-t 15-20 percenként, ez segít jól hidratáltnak tartani az izmokat.

Edzés végén sem szabad megfeledkezni a folyadékpótlásról. Íme, egy tipp, ha egészen pontos szeretnél lenni: mérd meg magad edzés előtt és edzés után is: minden 10 dkg-nyi súlycsökkenés után fogyassz 1 dl folyadékot.

Melyik folyadék a legjobb?

Egy-egy könnyebb edzés alkalmával kitűnő választás az egyszerű csapvíz. Ha a tevékenység egy óránál hosszabb és intenzív, akkor érdemes vízzel higított gyümölcslét vagy sportitalt fogyasztani, mert ezzel biztosíthatod a szükséges szénhidrátokat plusz ásványi anyagokat és a verejtékkel távozó elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium).

A népszerű sportitalok is megadhatják a szükséges energialöketet. A megfelelő sportital glükóz, szacharóz vagy fruktóz alapú szénhidrátot tartalmaz – amelyek mindegyike könnyen és gyorsan felszívódik, így biztosítja a megnövekedett energiaszükségletet.

Öt trükk, hogy motiváltabb légy, amikor edzésre indulsz!

Jó társaságban könnnyebb edzeni
Jó társaságban könnyebb edzeni

Néha te is nehezen indulsz el a fitneszterem felé? Íme, néhány ötlet, ami segíthet, akár a fogyás, akár az erősítés a célod.

1) Hagytál már ki edzést azért, mert este nem volt időd kimosni a cuccodat?

Készülj fel ezekre a helyzetekre: legyen mindig összekészítve egy pót-edzőcucc, ha mosási vészhelyzet alakulna ki. Ezt a pótcsomagot akár a kocsidban vagy a munkahelyeden is tarthatok, attól függően, hogy mivel és honnan indulsz edzeni a fitnesz terembe.

2) Mindig az az adott edzés órát fizeted ki, mert nem akarsz egyszerre egy nagyobb összeget kiadni?

Pedig nagyon jó motiváció ad, hogy ha elblicceled az edzést, elúszik a pénzed. Úgyhogy mindenképp vegyél heti vagy havi fitneszterem bérletet, mert így amellett, hogy kedvezményes áron mehetsz edzeni, még egy kis belső nógatást is kapsz.

3) Könnyen lebeszéled magad egy kis nátha vagy egy akár egy sajgó lábujj miatt is?  

Szerezz magadnak egy edzőpartnert, barát, munkatárs, tesó – nem is kell, hogy ugyanazt eddzétek vagy ugyanolyan szinten legyetek: párosan egész egyszerűen szórakoztatóbb az oda- és visszaút, de még az átöltözés is, és így könnyebben veszel erőt magadon, hogy legyűrd az apróbb nyűgeidet.

4) Te is úgy vagy vele, hogy általában csak elindulni nehéz, magát az edzést már élvezed?

Tűzz ki egy percre pontos időpontot (mondjuk 16.30), amikor ha törik, ha szakad, elindulsz. Nincs kifogás, nincs „csak még öt perc tévézés”. Mintha dolgozni vagy suliba indulnál. Az sem esik mindig jó, mégis megteszed, minden nap. Az edzés is legyen ugyanilyen fontos, hiszen a célod, a fogyás vagy az erősítés is nagyon fontos, nem igaz?

5) Nem érzed magad komfortosan az edzőcuccodban, de nincs pénzed beruházni egy teljesen új szettbe?

Az edzés csillagászati összegekbe is kerülhet, ha a divat is fontos számodra. Vannak fontos kellékek, amikből muszáj kényelmeset és jó minőségűt venni (ilyen egy jó sportmelltartó, egy tartós futócipő vagy egy izzadságot elvezető trikó), de ezeket bizony nem nagyon tudjuk havonta cserélgetni. Régebbi szettjeidet is szívesebben viseled azonban, ha valami apróságot beújítasz. Vegyél egy új kiegészítőt, ami feldobja a megjelenésed, és eltereli a figyelmed a régi trikódról vagy cipődről. Egy menő hajpánt vagy egy színes kulacs is elég néha ahhoz, hogy vidámabban induljon az edzés.