Miért jó a spinning?

Aki nem próbálta még, könnyen rávághatja: jobb a szabadban pedálozni. Nos, attól függ, mi a célod. Az egészen biztos, hogy a teremben tekerés sokkal intenzívebb mozgásforma, mint az utóbbi. Amikor az ember „igazi” kerékpárra pattan, az útviszonyoktól és a forgalomtól függően időnként lelassít, míg a spinningórán alig van megállás. A spinning esetében ráadásul általában stoplival a pedálhoz van rögzítve a lábad, ami azt jelenti, hogy amíg forog a kerék, dolgoznak a lábizmaid is. Emellett a dübörgő zene, a pattogó vezényszavak és a lelkes edzőtársak hatására könnyen olyan hangulatba kerülsz, hogy a lelkedet is beleadod és ezerrel égeted a kalóriákat.

Mire jó a spinning?

Ez persze akár veszélyes is lehet, hiszen kezdőként az ember kevésbé ismeri a saját határait, így könnyen túlhajtja magát. Ennek pedig egy furcsa nevű megbetegedés is lehet a vége, a rabdomiolízis, ami a vázizomzat leépülését jelenti, sőt akár a vesét is károsíthatja. Szóval csak óvatosan!

Talán meglepő, de a haladóknak sem feltétlenül érdemes „izomból” lenyomniuk 60 percet. A Journal of Fitness Researchben megjelent tanulmány szerint eredményesebb a kétszer 30 perc. Bailey A. Petersen és társai két csoportra osztottak 36 edzett spinningest. Az egyik csoport hat héten át heti kétszer vett részt 30 perces nagy intenzitású intervallumtréningen. A másik folytatta a szokásos egyórás edzéseit. A hat hét leteltével az első csoport jelentős javulást mutatott a csúcs-oxigénfogyasztásban, illetve csökkent a vérnyomásuk, az éhomi vércukorszintjük és a koleszterinszintjük.

A spinning ráadásul még a futóknak is hasznos lehet. A Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban megjelent vizsgálat során a Mykolas Kavaliauskas által vezetett kutatócsoport arra jutott, hogy a legalább 15 perces nagy intenzitású intervallumtréning már két hét után is kimutathatóan gyorsítja az érintetteket.

 

Harminckét olyan férfit és nőt vontak be, akik addig hetente átlagosan 40 kilométert futottak. Először megmérték futópadon, mennyi idő alatt futnak le három kilométert. Ezután négy csoportba osztották őket. Három csoport a szokásos edzései mellé beiktatott heti két spinningedzést is, a többiek alkották a kontrollcsoportot. A három spinninges csoport ugyanúgy 10 másodperces sprinteket nyomott, de köztük 30 másodperc, 80 másodperc vagy 120 másodperc szünetet tartottak. Két hét után az a csoport javult a legtöbbet, amelyik csak fél perceket pihizett: 3 százalékkal lett gyorsabb a futópadon.

Egyszóval: mindenkinek érdemes kipróbálni a közös tekerés élményét, hiszen rövid idő alatt csodát művel.